Trabajar desde casa se ha convertido en la norma para millones de personas en todo el mundo.
Aunque ofrece flexibilidad y ahorro en desplazamientos, también trae consigo riesgos para la salud que muchas veces pasan desapercibidos: dolores musculares, fatiga mental, sedentarismo y desórdenes en el sueño, por mencionar algunos.
La clave está en tomar medidas preventivas y crear un entorno que favorezca tanto tu productividad como tu bienestar. Aquí te comparto 10 consejos esenciales para no sacrificar tu salud mientras trabajas desde casa:
- Diseña un espacio ergonómicoOlvídate de trabajar desde el sofá o la cama. Invierte en una silla que brinde soporte lumbar y una mesa a la altura correcta. Ajusta tu pantalla para que tus ojos queden a nivel y evita encorvarte.
- Establece horarios clarosRespetar un horario fijo te ayuda a mantener una rutina saludable y evita que el trabajo se extienda hasta la noche. Marca claramente tu hora de inicio y tu hora de cierre.
- Haz pausas activas cada horaLevántate, estírate, camina un poco o haz ejercicios simples durante 5 minutos cada hora. Estas pausas previenen dolores musculares y mejoran tu circulación.
- Cuida tu vistaAplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Así reduces la fatiga visual provocada por las pantallas.
- Mantén una hidratación constanteA veces, en casa, olvidamos beber suficiente agua. Ten siempre un vaso o botella cerca y establece metas para consumir al menos 2 litros al día.
- Aliméntate de forma equilibradaEvita la tentación del picoteo constante. Planifica tus comidas y opta por snacks saludables como frutas, frutos secos o yogur.
- Separa tu espacio de trabajo del de descansoNo trabajes en tu dormitorio. Mantener ambientes diferenciados ayuda a que tu mente asocie cada espacio con su función, lo que mejora el sueño y reduce el estrés.
- Ejercítate regularmenteDedica al menos 30 minutos al día a alguna actividad física, ya sea caminar, hacer yoga, bailar o una rutina de ejercicios en casa. El movimiento es vital para contrarrestar el sedentarismo.
- Gestiona el estrésIncluye en tu rutina prácticas que promuevan la salud mental: respiración consciente, meditación o simplemente desconectarte por completo del trabajo en tus horas libres.
- No descuides tu sueñoDormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para recuperarte física y mentalmente. Evita las pantallas al menos una hora antes de dormir y crea un ambiente relajante en tu habitación.
Trabajar desde casa no tiene por qué convertirse en un riesgo para tu salud. Con estos consejos, puedes transformar tu día a día en una experiencia más saludable y sostenible.
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